Yoga Nidra

Il sonno yogico

Yoga Nidra è una tecnica meditativa nella quale si impara a rilassarsi in modo cosciente.

Durante la pratica si appare addormentati, ma la coscienza funziona ad un livello di consapevolezza più profondo.

Lo stato di rilassamento viene raggiunto rivolgendosi interiormente, isolando la mente dai sensi attraverso l’immobilità del riposo corporeo. La voce guida dell’insegnante conduce il praticante ad uno stato tra la veglia e il sonno: in questo stato la mente è eccezionalmente ricettiva e può essere applicata in molte attività, ad esempio per sviluppare la memoria, incrementare la conoscenza e la creatività o rimuovere abitudini indesiderate.

Ogni tipo di tensione muscolare, emozionale o mentale viene dolcemente rimossa e questo dona tranquillità e riposo ristoratore: una sola ora di Yoga Nidra equivale a quattro ore di sonno normale!

Le scritture yogiche affermano inequivocabilmente che la pace può essere trovata solo dentro di noi e non fuori. Quindi, dobbiamo prima imparare a rilassarci e ad armonizzare il nostro corpo e la nostra mente.

Come si svolgono gli incontri?

Come punto di partenza si prepara il corpo con la pratica di alcuni semplici movimenti che aiurtano a sciogliere tensioi e carico della giornata e si renda piacevole il successivo rimanere immobili per un tempo abbastanza lungo (una pratica completa richiede un minimo di 20/30 minuti).

Yoga Nidra si esegue in Savasana, la classica posizione supina di rilassamento.

È fondamentale sentirsi comodi, per questo in Accademia saranno messi a disposizione cuscini, coperte e supporti.

I praticanti vengono invitati poco dopo l'inizio della pratoca a rivolgere l’attenzione ad un proposito di miglioramento della propria vita, una risoluzione assolutamente personale che desiderano coltivare.

Nello Yoga si chiama Sankalpa, il seme del cambiamento.

Questa risoluzione agirà a livello subconscio per tutta la durata della pratica e nel tempo germoglierà portando i suoi frutti.

Successivamente, l’insegnante attraverso una tecnica chiamata 'rotazione della coscienza’, guiderà a prendere consapevolezza di ogni parte del corpo seguendo una sequenza ben precisa. Le aree del corpo che verranno nominate corrispondono esattamente ad aree della corteccia motorio-sensoriale. In pratica si aumenta la consapevolezza del corpo per stimolare il cervello, favorire il rilassamento fisico e tonificare il sistema nervoso.

La voce guida conduce successivamente a divenire consapevoli del proprio respiro, questo favorisce ancora una volta il rilassamento, inoltre aiuta a divenire consapevoli dei flussi energetici.
Per favorire un riequilibrio degli emisferi cerebrali vengono risvegliate sensazioni fisiche ed emotive contrapposte (come caldo/freddo, piacere/dolore), mentre visualizzazioni e simboli aiutano a far riaffiorare i contenuti dell’inconscio e del subconscio per prenderne consapevolezza e rielaborarli.

Nella parte conclusiva della pratica si ripete il sankalpa e si viene accompagnati a ritornare gradualmente ad uno stato di veglia e mobilità.

Per potersi rilassare completamente, devono essere liberate le tensioni del corpo, delle emozioni e della mente.

Ecco che la pratica sistematica di Yoga Nidra, è uno strumento che progressivamente ci aiuta a distendere le tensioni:

•muscolari: il rilassamento fisico di Yoga Nidra rimuove facilmente le tensioni muscolari, del sistema nervoso e del sistema endocrino;

•emozionali: emergono dalla dualità amore/odio, successo/fallimento, felicità/infelicità, … E’ difficile rilassare queste tensioni con un sonno o un rilassamento ordinario.

Con Yoga Nidra l’intera struttura emozionale della mente può essere tranquillizzata;

•mentali: sono il risultato di un’eccessiva attività mentale. Nella nostra vita, tutte le esperienze registrate vengono accumulate nel corpo mentale. Talvolta queste esperienze esplodono con effetti sul nostro corpo, mente, comportamento e reazioni.